Sandra af Winklerfelt Hammarberg är specialist i allmänmedicin på Kompetenscentrum Psykisk Ohälsa i Gustavsberg och anlitas som expert av Statens beredning för medicinsk utvärdering (SBU). Hon tycker att man ska ta nedstämdhet på allvar och i första hand söka upp sin vårdcentral.
— Ibland kan det vara naturliga humörsvängningar, och då får man en bekräftelse på det. Men är det en depression är det viktigt att få behandling i ett tidigt skede. Annars finns det en risk att man börjar självmedicinera med exempelvis alkohol, säger hon.
Hon nämner vissa tecken som man ska vara särskilt uppmärksam på.
— Det viktigaste är om du börjar sova dåligt. Sömn är viktigt för återhämtningen och utan den skapas problem. Andra tecken är att man får svårt att koncentrera sig eller att hitta glädje i det man i vanliga fall brukar tycka är kul.
Enligt SBU visar forskning att både läkemedel och psykoterapi kan vara verksamt mot depression. Vilken metod som är bäst beror bland annat på vilken typ av depression det är. De former av psykoterapi som visat sig effektivast är kortare behandlingar som fokuserar på tillvaron här och nu.
— Målet är att patienten aktiverar sig och förändrar något påtagligt i sitt liv. Det kan vara rutiner, tankemönster och aktiviteter.
Även psykodynamiska terapier kan hjälpa. Det handlar om att bli mer medveten om sig själv och varför man beter sig på ett visst sätt.
Det finns än så länge inget forskningsstöd för att metoder som mindfulness och yoga hjälper, påpekar Sandra af Winklerfelt Hammarberg.
— Däremot finns det ett indirekt stöd eftersom fysisk aktivitet och en sund och aktiv livsstil har visat sig verksamt mot lindrigare depression.